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Osho Mandala Meditation

Anleitung

OSHO Mandala Meditation

Die Meditation dauert eine Stunde und hat fünf Phasen. Halte deine Augen die ganze Zeit geschlossen, du kannst auch eine Augenbinde tragen. Man kann sie allein machen, aber die Energie wird viel stärker, wenn man sie mit anderen zusammen macht.

ERSTE PHASE

15 Minuten

Laufe mit offenen Augen auf der Stelle, beginne langsam und steigere das Tempo allmählich. Ziehe die Knie dabei so hoch wie möglich an. Atme tief und gleichmäßig, um die Energie nach innen zu leiten. Vergiss den Verstand und vergiss den Körper. Laufe immer weiter.

ZWEITE PHASE

15 Minuten

Sitze mit geschlossenen Augen; der Mund ist offen und locker. Lasse deinen Körper ganz sanft aus der Taille heraus wie ein Schilfrohr im Wind kreisen – mal in diese, mal in jene Richtung, vor und zurück, immer im Kreis.

Das bündelt deine lebendig gewordenen Energien im Hara.

DRITTE PHASE

15 Minuten

Leg dich auf den Rücken, öffne die Augen und halte den Kopf still. Bewege deine Augen im Uhrzeigersinn. Lasse sie in den Augenhöhlen kreisen, als folgten sie der Bewegung des Sekundenzeigers einer riesigen Uhr. Fang langsam an und werde schneller und schneller. Lass den Mund offen, den Kiefer entspannt und atme sanft und gleichmäßig.

Auf diese Weise zentrieren sich deine Energien im „dritten Auge".

VIERTE PHASE

15 Minuten

Schließe die Augen und werde still.

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